Przysiadów i MC bym nie polecał łączyć z małym stażem Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drążek(ew. wiosłowanie jak go nie masz)3s sztanga skos (+)/ hantle płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki(ew. zza głowy) 3s Uginanie ze sztangą/Uginanie hantli młotkow 2s Wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to ułozył Pzdro [...]
[...] i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt? Tak robisz to na zmiane raz jedno przerwa raz drugie przerwa i powrot do pierwszego Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? lezac to na klatke B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak siedzisz przy wyciagu dolnym i przyciagasz do [...]
Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]
dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]
[...] Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie wyciskanie leżac 2 s. B Martwy ciąg 3 s Wyciskanie hantli w skosie 3 s. Podciąganie na drążku 3s. Unoszenie hantli bokiem w superserii z unoszeniem hantli w opadzie 3 s. [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]
[...] 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głowę lub wyciskanie hantli na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie ramion w bok, nazywamy to krakeny :) Tył barków albo na ławeczce siedząc w pochyleniu [...]
[...] fbw, na poczatek będzie on o wiele lepszy od splita jaki ułożyłeś. Proponuj taki: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie leżac 4s 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangi z przed klatki siedzac/stojąc( naramienne) 3s 5. mc ale lekkie, na niewielkich ciezarach 3s 6. francuz lezac 2s 7. ug ram ze sztanga stojac 2s Odstaw [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 [...]
Mam rozumieć że to : Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps .. jest rozkład poszczególnych partii w tygodniu tak czyli bedzie tak Pon : Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tylu 2.Wykroki ze sztangą 3.Wspięcia na palce ze sztanga Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 [...]
zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]